JAK NA PODZIMNÍ DEPRESIVNÍ NÁLADU

​ Rozdíl mezi podzimní depresí a podzimní depresivní náladou

Podzimní depresivní nálada se často zaměňuje s častěji užívaným pojmem podzimní deprese. Deprese je vážná diagnóza při které je potřebná léčba psychiatrem. Na rozdíl od depresivní nálady, která se projeví občas u každého člověka a souvisí například se špatným počasím a ubývajícím světlem. Dle statistik se příchod podzimního období projeví na náladě až u každého pátého člověka.

Výrazné změny nálad v návaznosti na střídání ročních období se souhrnně označují jako sezónní afektivní porucha (Seasonal Affective Disorder, SAD). Podzim je období, kdy se projevuje nejčastěji. Sezónní afektivní porucha může mít různou závažnost. Závažnější formy jsou klasifikovány jako samostatná diagnóza.

Rozlišujte stav podzimní depresivní nálady a deprese jako takové. V případě deprese – tedy dlouhodobě pokleslé nálady ovlivňující každodenní život – je třeba navštívit psychologa či psychiatra. Pro orientační posouzení můžete vyzkoušet i online psychotesty. Podzimní depresivní nálady jsou krátkodobějšího charakteru, jedná se o podzimní splíny související se sychravým počasím a nedostatkem slunce. Pokud špatná nálada přetrvává a je doprovázena dalšími příznaky jako je únava, nechutenství, bolesti hlavy, žaludku, navštivte raději lékaře.

Příznaky sezónní afektivní poruchy

Podzimní depresivní náladu případně až sezónní afektivní poruchu často provází příznaky, mezi které patří:

• výrazná únava,
• spavost přes den, hlavně v odpoledních hodinách),
• chutě na sladké a v důsledku toho přejídání a přibývání na váze,
• nezájem o okolí,
• snížení pracovního výkonu,
• podrážděnost,
• problémy se spánkem,
• smutek, pocity úzkosti a skleslosti,
• snížení libida.

8 tipů jak na podzimní splíny

 

• Spěte minimálně 7 hodin denně. Pokud máte problémy s usnutím, vyzkoušejte čaje pro klidný spánek s obsahem meduňky, kozlíku či levandule. Večer se vyhněte všem obrazovkám, protože produkují modré světlo.
• Pravidelně konzumujte ovoce a zeleninu a vitamíny. Vitamín D alias sluneční vitamín přidejte ke stravě ještě navíc ve formě doplňku stravy. Dalšími užitečnými doplňky pro vás budou hořčík, který pomáhá od únavy a vyčerpání. Nezapomeňte ani na omega 3, které podporují funkci mozku. Zdrojem kvalitních omega 3 jsou hlavně ryby.
• Dbejte na pravidelnost v jídle i spánkovém režimu.Kvalitní spánek vám pomůže nabrat energii, pravidelností v jídle zase předejdete přejídání.
• Dopřejte si odpočinek. Víkendy věnujte svým koníčkům a relaxaci. Vyhraďte si čas na své blízké.
• Využijte slunečných dnů a buďte v přírodě.
• Pohybujte se, cvičte, choďte na procházky.
• Dopřejte si relaxační koupel.
• Pusťte si svou oblíbenou hudbu.

Jak na podzimní depresivní náladu a stres

Psychický stres, problémy se spánkem a napětí vám nedopřejí chvíli klidu? S volně prodejnými léky na deprese a stres podpoříte svůj klidný spánek, pro zmírnění příznaků psychického stresu vyzkoušejte třezalku. Na relaxaci a uvolnění stresu se hodí mučenka, šafrán, kozlík a třezalka. Pořiďte si přípravky s obsahem těchto bylinek ve formě léčivých čajů a tabletek.

V případě sklonu k sezónní afektivní poruše je účinnou zbraní fototerapie. Lampa s denním světlem vám pomůže správně rozjet vaše vnitřní hodiny, pokud ji budete používat ideálně v ranních hodinách.

Teď už víte, jak zatočit s podzimní depresivní náladou. Především si dopřejte dostatek odpočinku a klidu. Vaše zdraví je nejdůležitější, tak mu věnujte dostatečnou péči a nezanedbávejte se. Pokud máte trable se spánkem, přečtěte si článek o tom, co dělat, když nemůžete spát.

Přípravky na spaní Doplňky stravy na únavu a vyčerpání