PROČ JE HOŘČÍK DŮLEŽITÝ A KDY MŮŽE BÝT VHODNÉ JEHO DOPLŇOVÁNÍ?

24. 6. 2025

Hořčík je považovaný za jeden ze životně důležitých minerálů, který je spojovaný s vlivem na stovky procesů v těle, a také na svaly, nervy, mozek a jejich fungování a činnosti. Pomáhá nám k normální psychické činnosti, podporuje zmírnění únavy a vyčerpání a přispívá ke správné činnosti svalů a nervové soustavy. Hořčík také zajišťuje uvolňování a spotřebu energie a podporuje udržení normálního stavu kostí. Bylo zjištěno, že v těle nalezneme hořčík především v kostech (50-60%), ve svalech (20-30%), uvnitř dalších buněk (10-20%) a také mimo buňky (cca 1%).

Články o zdraví
Články o životním stylu

2 minuty čtení

Jak lze poznat, že mohu mít hořčíku málo?

Příznaky nedostatku hořčíku mohou být nenápadné. Mezi poměrně časté patří únava, podrážděnost, svalové křeče, tiky víček, bolesti hlavy, zhoršený spánek nebo bušení srdce. Dlouhodobý nedostatek hořčíku může vést k vážnějším problémům, jako jsou poruchy srdečního rytmu, oslabení imunity nebo osteoporóza.

Kdo by měl zejména zpozornět?

Vyšší potřebu hořčíku mají obvykle lidé často vystavovaní psychicky náročným situacím, ti, kteří vykonávají těžší fyzickou práci, sportovci, těhotné a kojící ženy, dospívající, senioři a osoby s některými nemocemi (např. cukrovka, celiakie). Dále to bývají ti, kdo užívají některé léky (např. diuretika, inhibitory žaludeční kyseliny), nebo často pijí alkohol. Důležité je také vždy brát v potaz to, že s přibývajícím věkem také tělo hořčík hůře vstřebává. Doporučená denní dávka hořčíku pro průměrného dospělého je stanovena na 375 mg za den¹, zároveň by ale vždy mělo být přihlédnuto ke specifickým situacím uvedeným na začátku tohoto odstavce.

Z čeho hořčík lze získat a na co si dávat pozor?

Nejlepším a základním zdrojem jsou některé potraviny, například listová zelenina, ořechy, semínka, celozrnné obiloviny, luštěniny nebo hořká čokoláda s vysokým obsahem kakaa, a to jakou součást pestré a vyvážené stravy. Při zvýšené potřebě nebo nízkém příjmu hořčíku lze také sáhnout po doplňcích stravy. Tělo si hořčík neumí uložit do zásoby, a proto je důležité ho pravidelně doplňovat – ideálně každý den. Zároveň není považováno za vhodné dodávat tělu hořčík společně s jinými minerály, například s železem. Zvláště v letních měsících mohou být osvěžující možností doplnění hořčíku doplňky stravy v podobě šumivých tablet s jeho obsahem, kterými obohatíte váš pitný režim.

Pokud máte zdravotní problémy nebo užíváte další léky je vždy vhodné konzultovat vaši konkrétní situaci s lékařem či lékárníkem. Příliš vysoký příjem hořčíku také nemusí být vhodný, když může být spojený se zažívacími potížemi (např. průjmem).

¹Nařízení Evropského parlamentu a Rady (EU) 1169/2011 - příloha č. XIII.

INZERCE